Автор сайта «Мамина карьера», психолог и мама Ольга Струговщикова, у которой я совсем недавно брала интервью, отозвалась на мою просьбу рассказать о том, как можно развить уверенность в себе, чтобы смелее и радостнее искать свое любимое дело:) Читайте гостевой пост.

Вопрос снижения уверенности очень актуален для мам в декрете. Потому что многим кажется, что они давно уже все забыли, что их профессиональные навыки растрачены где-то между кухней и детской. Особенно остро этот вопрос стоит тогда, когда мама задумывается о переходе на новую работу с прежней. Женщина спрашивает себя: «Как я выйду на работу? Я старое-то все забыла, новое совсем ничего не смогу запомнить. В голове только пролактин и манная каша.» Неуверенность усиливается из-за всех этих вопросов. Плюс когда мы начинаем нечто новое в любой сфере жизни, нам труднее сохранять уверенными в себе.

images5

Существует приемы, которые помогают повысить уверенность. Например, я всегда  рекомендую ведение дневника успехов. Даже просто, когда ты начинаешь его вести и каждый день отмечаешь, что ты столько всего за день переделала, уже это вызывает уважение к себе и уверенность в том, что «ну если я сегодня столько всего сделала, у меня есть силы справиться с задачами на завтра».

И здесь очень важно к себе адекватно относиться и посмотреть когда записываешь свои достижения за весь день начиная с того, что тебе совсем не хотелось сегодня вставать, а ты все-таки приложила усилия и с этим справилась и записываешь себе это достижение,ты понимаешь, что ты молодец, что твоя жизнь состоит не только из «приготовить кашу,вытереть, переодеть, пойти погулять» и все. Если ты нашла 15 минут на то, чтобы во время прогулки, пока ребенок спит, прочитать статью по теме, связанной с новой профессией, то ты тоже молодец, потому что ты целенаправленно идешь к своей цели.

То есть в дневник успеха нужно, записывать все то, что было сделано в этот день, потом перечитывать, анализировать и понимать, что движение есть. Потому что когда мы этого не делаем, нам кажется, что мы в каком-то киселе, болоте, никакого движения не происходит.

Так же очень помогает составление списка достижений и побед за всю жизнь. В него вносятся все успехи от формальных, признанных обществом, например, защита кандидатской диссертации, или красный диплом, или выступление на международной олимпиаде. Однако важно записать и другие свои достижения, то, что для вас было предположим, страшно, не комфортно сделать, но вы сделали, пусть это мелочь, которая другим людям непонятна.

Предположим, в детстве вы не выговаривали букву «р», над вами бились-бились, и раз, и заговорили плавно и свободно. Или, предположим, вам долго не давалась модель какой-то вязаной шапочки, потом вы с ней сидели, проконсультировались с кем-то и сделали. Какие-то дела, которые со стороны смотрятся как незначительные  мелочи, но для вас — это победа над собой в какой-то степени.

То есть, важно переместить фокус внимания с проблем, заморочек, хлопот на то, что вы действуете, что вы совершаете определенные шаги и то, что есть пусть небольшие, но  результаты. И чем дальше, тем больше. Это как снежный ком, когда мы делаем снеговиков. Сначала он маленький, мало снега к нему прилипает, и чем дальше его катать, тем больше он будет, тем больше будут видны результаты.

images51

Что входит в понятие уверенности?

Не открою Америку, если скажу, что в уверенность входит 3 составляющих:

  • принятие себя и любовь к себе, такой, какая есть, со всеми своими прекрасными чертами и со всем тем, что мы можем считать недостатками.

  • знание себя, знание своих особенностей, сильных сторон

  • и то, что выражается в поведении: то, как мы ведем себя, как говорим, как держим осанку, взгляд и т.д.

Работать по увеличению в себе уверенности можно по всем этим трем направлениям. Например, дневник успеха — это то, что помогает полюбить и принять себя. Узнавать  себя мы можем. Когда мы в процессе работы составляем список своих сильных сторон, список своих знаний, умений, навыков, очень многие видят, что «я много всего умею и за свою жизнь столько всего изучила».

У некоторых, правда, бывает иначе, они говорят, что ничего не умеют и у них 3 пункта в списке, но когда начинаешь докапываться, выясняется, что они не не умеют, а просто не ценят свои способности. Кажется, что это — ерунда. На самом деле это и есть твои сильные стороны, когда ты чему-то легко обучилась

Когда начинаешь анализировать себя, знать себя больше, начинаешь больше себя ценить.

Что же касается поведенческих аспектов уверенности, то можно сказать, что все передачи, которые в последнее время стали популярными, «Снимите это немедленно», «Модный приговор», и другие, где стилисты и визажисты помогают женщинам создать новый образ, переодевают, красят, показывают, что можно носить такие вещи, они ей идут. Т.е. это внешний момент, который колоссально влияет на ощущение себя, на уверенность.

Для мам в декрете типично переходить на удобный и комфортный стиль одежды, без макияжа,с прической конский хвостик. В таком виде трудно чувствовать себя уверенной. Т.е. даже изменение внешнего вида уже влияет на внутренние ощущения.

И плюс на своих тренингах по развитию уверенности мы даем задания тренировать такие внешние проявления уверенности, как: смотреть взглядом уверенного человека, разговаривать так, будто ты уверенна. Т.е. поиграть в игру 5 минут с каким-то человеком поговорить так, будто ты уже уверенный в себе человек.

Это третий момент, который тоже помогает развить уверенность. Я говорю «развить», потому что уверенность есть у всех, но может быть не всегда ярко выражена.

Т.е. получается, что для того, чтобы чувствовать себя уверенной, нужно некое сочетание внутренних ощущений и некие внешние факторы, которые помогут почувствовать себя увереннее день за днем.

Можно идти изнутри кнаружи, потому что внутренне уверенный человек не позволит себе прятать взгляд, он просто не будет это делать, потому что ему это не свойственно. Но можно идти и в обратном направлении. Переоденьте женщину, измените прическу, сделайте макияж. Посмотрите на нее до программы и после. Всегда говорят, что эта женщина и моложе, и красивее, и увереннее просто потому что она переоделась.

Когда мы на все эти элементы воздействуем, тогда эффект будет более устойчивым, более длительным и станет частью жизни человека, когда не встает вопросов о неуверенности.

Чем отличается здоровая уверенность человека от самоуверенности?

Во-первых, мне кажется, что самоуверенность, которая не нравится другим людям, которая задевает других людей, она на мой взгляд, оборотная сторона неуверенности. Это тоже защитная реакция, когда прикрываются внешней, напускной самоуверенностью, а внутри человек как раз и не уверен. Поэтому здесь различие именно в корне, внутри.

И уверенный человек, на мой взгляд, и себя уважает, и других уважает. Он может послушать как себя, так и другого человека, он может отказать, если ему нужно, он может согласиться, если считает, что это выгодно всем. Но если ему не выгодно, он не будет прогибаться, он уверенно может сказать «нет».

А самоуверенный человек, больше игнорирует мнения других людей, и в то же время, он и свое-то не слышит внутри. Может быть, он не до конца понимает, чего хочет, он может действовать исключительно для того, чтобы утвердиться, а не для того, чтобы получить какой-то результат действенный.

Поэтому важно становиться именно уверенной в себе, чтобы внутреннее состояние соответствовало внешним проявлениям.

images52

В заключении хочу рассказать пример одной из участниц тренинга по развитию уверенности в себе. Она планировала вести свой проект в интернете и была в связи с этим крайне  неуверенной. Потому что предполагается публичность, проведение вебинаров, общение с большим количеством незнакомых людей. Она резко реагировала и переживала из-за любой критики. И после нашего тренинга ей удалось изменить внутреннее состояние и это отразилось внешне в том, что сейчас она реализует такие планы, о которых ей раньше страшно было подумать, чтобы на это замахнуться.

Ольга Струговщикова

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Ещё интересные статьи на блоге:

Добавить комментарий